辣妈产后恢复要靠它？男性改善性功能也能靠它

女性经怀孕分娩成为母亲是非常令人激动幸福和骄傲的一件事，但当面对产后身形恢复、性交困难或漏尿等问题，又会忧心忡忡：难道真的是因为分娩而导致阴道松弛了吗？尿失禁没有办法治好吗？

当然有办法！“看医生”将为您介绍科学且有效的方法——凯格尔运动。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年美国凯格尔博士在治疗尿失禁的过程中发明的非手术治疗生殖器放松练习，其目的在于凭借伸展骨盆底的肌肉群（即盆底肌，也称为PC肌）来增强肌肉张力，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

除了怀孕分娩，肥胖或便秘等原因也会导致骨盆肌肉磨损，所以盆底肌松弛并不是产后女性的“专利”。经常锻炼PC肌，对于女性来说可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，对于男性可以更好支撑膀胱、直肠等重要器官，因此这是男女老少皆宜的运动。

PC肌在哪里？
 

盆底肌的位置非常特殊，并不是我们肉眼就能看到找到的，那么要怎么准确的定位它呢？三个字：去感受。

• 小便过程中，若尝试中断排尿，那么这时用力收缩的肌肉就是PC肌。

• 收缩肛门避免排气的动作也能帮助让我们感受到PC肌的存在。

• 女性可以尝试用一根手指放入阴道，用力收缩，感受到力量的便是PC肌。

如何做凯格尔运动？ 

在明确了PC肌所在位置后，就可以开始凯尔格运动了。 

开始运动时，需平躺在地上，尝试进行收缩与放松PC肌。先是收缩5秒，再放松5秒，不断交替，熟练以后可以将收缩和放松的时间都延长到 10 秒。等越来越熟悉后，自己就能随时随地“不动声色”做运动。妇科医生建议每天锻炼盆底肌至少2组，每组收缩放松15 次，至少坚持8周以上，就可能带来明显的变化。 

值得注意的是运动过程中一定要集中注意力在收缩PC肌上，不要同时收缩腹部、大腿以及臀部肌肉，也不需要憋气，正常呼吸即可。

锻炼PC肌的好处

女性：孕前孕期做凯格尔运动，可以改善孕期便秘和痔疮，还不会对宝宝有影响。产后做可以改善阴道松弛、大小便失禁和性关系，还可以治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。

男性：凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎，还可以更好地控制射精、避免早泄，显著改善性功能。同样也能治疗尿失禁。

想要了解更多产后复健，详情请咨询“看医生”。